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原来产后康复在怀孕周以后就应该开始了永恒

2021.04.09 来源: 浏览:1次

但为何屡禁不止呢? 原来,“产后康复”在怀孕32周以后,就应该开始了!

你知道吗?

孕32周以后,应放松盆底肌!

你知道吗?

盆底肌张力大,就会造成盆底肌损伤及会阴处撕裂!

图示

你知道吗?

即便剖宫产,盆底肌一样会有损伤!

你知道吗?

不正确的练习盆底肌,会让未来的性福大大下降!

你知道吗?

盆底肌最佳的训练是应在备孕期及产后期!

图示

盆底肌与身体其它肌肉一样,当肌肉组织获得刺激收缩后其张力会提高。

同样,任何一种方式的盆底肌训练,同样会使盆底张力得到提升,甚至造成高张力紧张。

随胎儿的一天天长大,尤其30周以后,盆底更受伤!

首先,你要了解并正确认识影响正常分娩的几大要素。

产力、产道、胎儿、心理。

在影响正常分娩的要素中,产力是第一要素。

而盆底肌及腹壁、膈肌的收缩仅仅是辅力,仅仅在第二第三产程中协同子宫收缩。

在我认识的不少从事健身工作的女教练中,有很多是剖宫产,其影响正常分娩的因素并不是因为她们核心弱,她们的核心并不弱。

所以,首先你要清楚,就算核心再强受到其它因素影响同样不能正常分娩。

那些所谓强化核心就能提高顺产率,强化核心就能顺产不侧切的话是不严谨的。

侧切,为什么侧切率会那么高?

正确理解侧切是很重要的。

的确现在的侧切率持续高线是有原因的。

其原因有二:

一方面因素来自医院,加快产程避免不必要的风险;

一方面因素来自产妇,盆底张力高,不侧切会导致更加严重的盆底及阴道肌肉组织撕裂,其损伤程度及日后对盆腔器官脱垂、盆底功能障碍的风险比侧切的损伤要大很多。

盆底、阴道松弛的人往往反而不需要侧切。

生产次数越多,第二产程越快是很有道理的。

盆底肌张力过高的人未必就能顺产不侧切,未必第二产程就顺利。

【注意】:正确理解锻炼盆底肌的意义

故,要强化盆底肌的肌力和肌耐力!要放松盆底肌的高张力!

在此,我们还是要强调盆底肌功能训练的重要性。它的功能提升,不仅是为了顺产,更重要的是预防产后出现盆腔器官脱垂及尿失禁等产后相关问题。

为什么会盆底张力高呢?

为什么盆底肌张力高呢?

导致盆底张力高的因素:

随着胎儿大小的变化及预产临近,体内腹内压是逐渐增大的,随着腹内压越来越大,盆底肌随之而来的张力也会逐渐增加。(这是孕产生理变化)产后体内腹内压骤降,盆底松弛,盆腔器官容易脱垂。

第二个方面就是只知道去强化盆底肌,却不知道去放松它。

肌肉的训练,有运动常识的人都应该知道,肌肉运动训练后应该去放松。其放松并不是放松了肌力及肌耐力,而是放松了因肌肉收缩产生的张力。

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