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新手必学个瑜伽拉伸动作小腿拉直了小肚子

2021.09.16 来源: 浏览:0次

新手必学7个瑜伽拉伸动作,小腿拉直了, 小肚子也没了!

新手在刚刚接触瑜伽的时候,都会因为身体僵硬而苦恼,而瑜伽想要做到位,需要的就是柔软的身体。

在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的,瑜伽菜鸟想要练好,就要先拉筋让身体柔软起来。

接下来推荐7个适合新手的拉伸动作

问候式

训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌

步骤:

站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。

将上半身往前倾斜,身体垂直90度。

站姿侧弯

训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

步骤:

站姿,双脚打开大于肩膀。

将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行

桥式

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

步骤:

躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。

收紧腹部后,利用、核心和大腿力量,将身体往上拱起。

莲花坐

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。

步骤:

将右叠在左脚上,盘腿姿势。

双手交叠放在胸口,背部打直。

英雄坐

训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

步骤:

双脚跪姿,双手撑在地面上。

跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。

站姿前屈式

训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

只是商家自己炮制出来的一个概念。 步骤:

站姿,双脚并拢。

将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。

坐姿扭转

训练肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

步骤:

坐姿,弯曲左边膝盖,右脚打直,双手撑在后方。

将上半身向右边转动,左手手肘轻压右脚膝盖,收紧腹部,保持均匀呼吸。

练习以上瑜珈动作还能让心灵变得平静、让精神更加集中。

本文相关词条概念解析:

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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